雖然很多人已經(jīng)開始慢慢了解什么是注意力訓(xùn)練以及注意力訓(xùn)練的重要作用，但是迫于工作、學(xué)習(xí)等壓力，并沒有很多空余時間去做固定的練習(xí)，本文將提供幾招實用的注意力訓(xùn)練的方法，讓有需要的人通過自己的努力也可以不斷提高注意力。1. 放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練起源于印度的瑜伽，只要在一個相對寬松舒適的環(huán)境中就可以進(jìn)行。可以選擇一個自己感到較為舒適的姿勢，可躺可做，同時在他人或自己的指導(dǎo)語的暗示下緩慢進(jìn)行練習(xí)。通常會用到的指導(dǎo)語有先深呼吸一口，僵硬的身體從頭到手、到腳一點點放松，整個人感到很平和，慢慢地活動下，再深呼吸，吐氣，慢慢地，對，保持這種狀態(tài)一分鐘，好，現(xiàn)在全身充滿了活力。這樣的訓(xùn)練可以每天早晚各進(jìn)行一次，每次十五到二十分鐘，長期堅持下去，注意力會得到很到提升，對于身體健康也是益處多多。2. 表象訓(xùn)練。這是心理學(xué)家經(jīng)常用到的一種注意力訓(xùn)練的方法。它主要是讓個體在頭腦中積極主動地想象各種各樣的事物。比如說想象現(xiàn)在有一個六面都涂上綠色顏料的正方體積木，用刀橫向?qū)⑺_，一分為二，向自己提問這時有幾個綠的面，幾個木面？然后接著再縱向切一刀，二分為四，繼續(xù)提問這時有幾個綠色的面，幾個木面？接下來再分別從左邊、右邊、上邊、下面依次重復(fù)操作，四分為六，六分為八，直到分為十六份，按順序回答有幾個綠色的面和木面？長期做這項訓(xùn)練，不僅可以提高注意力，對很多學(xué)生的成績還會有具體的幫助。3. 視覺訓(xùn)練。這也是一種簡單易操作的注意力訓(xùn)練的方法。隨機打印一系列亂序的英文字母，可重復(fù)，序列盡量長一些。然后隨機指定幾個英文字母，可多可少，將其作為目標(biāo)字母，按照順序瀏覽字母序列，找出目標(biāo)字母并劃線標(biāo)出即可。即使出現(xiàn)錯誤，也不要有心理壓力，因為我們訓(xùn)練的的重點是找字母的過程。4. 辨音訓(xùn)練。這是對個體注意力的集中程度要求很高的一種訓(xùn)練?？梢赃x擇在每晚睡覺前進(jìn)行，躺在床上，身體盡量放松，同時保持房間的安靜。靜下心來聽鐘表走動時發(fā)出的滴答聲。一開始會覺得聲音很輕，逐漸地越來越重，直到最后甚至能感覺到聲音在墻壁或門窗之間的反彈回響。這時注意力已經(jīng)高度集中，訓(xùn)練目的也已達(dá)到。但是這項訓(xùn)練不需要做太長時間，10-15分鐘即可，以避免出現(xiàn)疲勞感。