網(wǎng)癮的危害:
1、強烈的依戀性
網(wǎng)絡成癮者的心理和行為為上網(wǎng)這一活動所支配,上網(wǎng)也演變?yōu)槠渲饕男睦硇枰?,上網(wǎng)時間和精力所占比例逐漸加大,進而導致了個體生物鐘的紊亂。
當無法上網(wǎng)時,會體驗強烈的渴求,甚至產(chǎn)生煩躁和不安的情緒及相應的生理和行為反應,上網(wǎng)后情況好轉(zhuǎn)。上網(wǎng)在其生活中占主導地位,注意和興趣單一指向網(wǎng)絡,工作、學習動機減弱,生活質(zhì)量下降。
2、情感淡漠
成癮者對網(wǎng)友如膠似漆,相比之下對有血肉聯(lián)系的親人則顯得更為冷漠。網(wǎng)絡成癮者情緒低落時也不向家人和朋友表露,把情緒隱藏起來,轉(zhuǎn)而在網(wǎng)上傾吐和宣泄。另外網(wǎng)絡成癮者由于家人對其上網(wǎng)的限制而與家人時常發(fā)生沖突。
戒除網(wǎng)癮從限制上網(wǎng)時間開始,上網(wǎng)之前先訂目標限制上網(wǎng)內(nèi)容,科學合理安排上網(wǎng)時間。
1、限制上網(wǎng)內(nèi)容
每次上網(wǎng)前,一定先明確上網(wǎng)的任務和目標,把要完成的具體任務和內(nèi)容列在紙上,不迷戀網(wǎng)上游戲。
2、科學合理安排上網(wǎng)時間
每周最多3~5次,每次上網(wǎng)的時間不超過2小時,且連續(xù)操作1小時后應休息15分鐘。尤其是夜晚上網(wǎng)時間不能過長。
3、上網(wǎng)之前先訂目標
每次用兩分鐘時間想一想你要上網(wǎng)干什么,把具體要完成的任務列在紙上。不要認為這個兩分鐘是多余的,它可以為你節(jié)省的可能不止60分鐘。