緩解壓力方法之淡化焦慮

相當多的二戰(zhàn)生都難以逃脫焦慮的困擾。相對于應(yīng)屆考生，二戰(zhàn)生的緊張和壓力更具份量。除了考研失利帶來的精神壓力外，高昂的復(fù)讀費用給家庭造成的經(jīng)濟負擔，以及難以預(yù)料的前途等等都催生了其內(nèi)心的憂傷和焦慮。二戰(zhàn)生，特別是低分考生，相當在乎平時考試的成績，其在乎的程度超過了普通應(yīng)屆考生。成績稍有下降，焦慮、煩躁等消極情緒就會接踵而至。

此外，來自社會、家庭的壓力也成了二戰(zhàn)生不能承受之重。在孩子復(fù)讀的時候，家長最關(guān)心的往往是：一年后孩子的成績能比今年提高多少?能不能考上重點大學?家長的這種心態(tài)無形中增加了二戰(zhàn)生的心理壓力，容易造成緊張、壓抑的家庭氛圍。如果二戰(zhàn)生的實際表現(xiàn)與家長的期望相差甚遠，更會使前者感到無地自容，使其隨著心理壓力的增加而產(chǎn)生更強烈的焦慮情緒。

心理學試驗已表明，焦慮程度與學習效率之間呈倒“U”形關(guān)系。在倒“U”曲線的前半段，隨著焦慮水平的上升，學習效率也隨之加快;但一旦過了曲線的頂點，超過一定的焦慮程度時，學習效率反而會降低。過度焦慮會讓個體處于相對非理性的情緒狀態(tài)，造成人的精神極度緊張，學習愿望和興趣降低，思維活動受到抑制，認知范圍狹窄、注意力下降等。

因此，面對各種壓力，二戰(zhàn)生要學會并善于自我減壓，通過積極、科學、合理、健康的方式宣泄和轉(zhuǎn)移焦慮情緒?？梢赃x擇一項自己喜歡的運動，堅持日日執(zhí)行，既能增強體質(zhì)，又能達到放松的目的。另外，二戰(zhàn)生要正確對待平時的考試，把它看作是對自己知識掌握情況的檢驗，及時查漏補缺，不要糾纏于分數(shù)的囹圄中而無法自拔。作為家長，更應(yīng)該時時激勵孩子的自信，為他們營造一個輕松的學習環(huán)境，在二戰(zhàn)路上與孩子攜手并進。

在一些心態(tài)不好的二戰(zhàn)考生看來，身邊的每一個同學特別是成績優(yōu)秀的同學都是自己將來考研潛在的對手，導(dǎo)致性格也發(fā)生了變化，容易走向極端和消極。

人是社會的產(chǎn)物，社會性是人的本質(zhì)屬性。而人際關(guān)系是個體社會化的重要媒介，也是個體重要的社會支持系統(tǒng)。身處艱難困境的二戰(zhàn)生，非常需要擁有自己的社會支持系統(tǒng)，而周圍的“考研戰(zhàn)友”其實就是最大的支持力量之一?？佳袘?zhàn)友之間彼此的傾訴與鼓勵，關(guān)心與互助是減輕焦慮的良方。因此，二戰(zhàn)生應(yīng)該屏蔽一些消極的不合理觀念，共同構(gòu)建一個團結(jié)向上、朝氣蓬勃、平等友愛的集體，促進同學間正常融洽的交往，增加自信心和力量感，獲得更多學習和發(fā)展的機會?？傊?，二戰(zhàn)生只有調(diào)適積極的情緒，主動適應(yīng)新環(huán)境，才能夠為自己的成材創(chuàng)設(shè)良好的外部條件。

考研只是人生的一個選擇，考上了是好事，沒考上未嘗見得就是絕路一片。希望各位二戰(zhàn)考生能調(diào)整心態(tài)，全身心地投入到二戰(zhàn)的學習中去，看重花朵而非果實，相信這段無悔拼搏的時光也是人生最好的禮物。

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